ファスティング（断食）とは、ある一定の期間食べものを断って痩せたり体の内臓を整えたりします。最近特に男女を問わず人気が高いです。
- ファスティング初心者におすすめの方法
- 16時間断食がおすすめな効果
- 16時間断食の食べもの
初心者におすすめのファスティング方法
ファスティングで食べていいものか不安だったり痩せる効果的なファスティングのやり方が知りたかったりしますよね？
どんなものが、ファスティング中に食べていいものなのかと、おすすめの健康な酵素ドリンクなど紹介していきます。
ファスティング初心者におすすめな理由
ファスティングは胃腸の調子が悪い方にもおすすめな方法です。胃腸を休ませることで健康効果があり「プチ断食」が流行っています。他に、痩せる事ができますのでダイエットにおすすめです。
準備がほぼない
16時間断食は、ほぼ準備期間がありません。簡単に始められます。
特に朝食を抜くプチ16時間断食が人気です。夜食べた後、お昼まで食べないので１６時間断食できます。
朝食を抜いても酵素を体内に入れておくと、食物繊維が豊富に入っているため腸内環境が良くなりキレイに痩せていくので酵素ドリンクがおすすめです。
朝に1食抜くだけ
夜８時に夕食を食べて、次の日のお昼までご飯を抜くと１６時間のプチ断食ができますね。割と簡単なファスティングのやり方になります。
ファスティング中にどうしてもお腹が空いて何か食べたくなったら、具なしの味噌汁が良いでしょう。
方法が簡単
準備期間がないので、飲み物を揃えておけばすぐに始められます。
飲み物は、お水以外に酵素ドリンクが美容成分が入っておりおすすめです。酵素ドリンクは炭酸などに混ぜて飲むと満腹感が得られます。
まずは、酵素ドリンクを飲んでみましょう！
ファスティングで酵素ドリンクならベルタ酵素がおすすめです。ドリンク内の酵素の数が業界トップクラス！プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロの美容成分が入ってます。
- 酵素を摂れる
- カロリーが低い
- 飲み方が簡単
- 炭酸を入れると満腹感が♪
- 美容成分、プラセンタ・ヒアルロン酸・ザクロ
| 商品名 | ベルタ酵素 |
| 初回限定価格 | 1,980円 |
| 内容量 | 710ml |
ベルタをリピートしています。炭酸や色んなドリンクと混ぜて飲んでいます。糖質0で味はピーチ味なので飲みやすいですね。ファスティングで飲みましたが－2キロ痩せて、ぐっすり眠れる様になりました。それ以来、胃腸も調子いいです。
お水やお茶のみでファスティングはできますが、栄養が足りずお肌がボロボロになってしまいがちです。できるだけ美容成分が入った酵素を取り入れるファスティングのやり方がおすすめです。
16時間断食がおすすめな理由
- キレイに痩せる事ができる
- 短期間で簡単にできる
- 8時間は自由に食べられる
16時間断食のやり方
断食（ファスティング）のやり方は様々ありますが、下記の方法があります。
- 1日以上断食（ファスティング）
- 16時間断食（ファスティング）
- 水断食（ファスティング）
- 酵素ドリンク断食（ファスティング）
- ジュース断食（ファスティング）
16時間断食は残りの8時間、自由に食事がとれるので初心者の方におすすめのやり方です。
16時間断食のやり方
- 16時間の間に睡眠時間も含まれて楽
- ファスティングは酵素ドリンクで満腹感
- 水分補給以外はカロリーの少ないドリンク
16時間断食の効果
16時間断食はダイエット効果が高く、摂取カロリーを減らすことで体重減少効果が期待できます。また、断食によって体内のオートファジーと呼ばれる機能が活性化し、脂肪燃焼が促進されます。内臓脂肪が減り見た目も変わっていくでしょう。
血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌を改善する効果があります。そのため、糖尿病予防や改善に効果があるとされています。そして胃腸も健康に整えてくれますね。
16時間断食の効果
- 健康増進効果
- 食欲の抑制でダイエット効果
- 運動を取り入れると、より痩せる効果
胃や腸活ができて体を健康に整える
胃腸の弱い方にも16時間断食をおすすめします。
「えっ、胃腸が弱いのに？断食？」
と思う方がいるかもしれませんが、小腸の消化吸収機能が回復し体調が改善する効果があります。16時間断食は胃腸を休ませる事ができるので胃腸の調子が悪い方は試す価値ありですね。
芸能人もお気に入りで美肌
１日１食しか食べないファスティングをする芸能人が増えています。男性のタレントでは、タモリさん、たけしさん、福山雅治さんも１日１食です。
女性のタレントでは深田恭子さん、柴咲コウさん、ダレノガレ明美さんが１日１食だそうです。
特に夜ご飯を抜いて酵素ドリンクのみは、ダイエット効果が高いですね。
食べていいもの
ファスティングで固形物を抜いている途中、どうしてもお腹が空いた場合は、あまりストレスをためないで食べてしまってもいいと思います。3つほどファスティングで食べていいものを紹介していきますので参考にしてください。
具なしの味噌汁：
具なしで味噌をといた味噌汁なら、ファスティングでも食べてしまってもいいでしょう。もしも食べたとしても効果を持続できます。味噌汁ファスティングという断食があるくらいなのでドリンクに飽きてしまったら試してみてください。
ヨーグルト：
ヨーグルトは牛乳ベースではなく、豆乳ベースのヨーグルトを選んでください。豆乳は植物性食品になりますので準備期間、回復期も食べられます。ただ、豆乳ベースは豆腐っぽい味がしますので好き嫌いがあるかもしれません。できれば、ファスティング時は無糖ヨーグルトを選びましょう。
ナッツ類：
どうしてもお腹が空いたらナッツ類を食べてみてください。ナッツは植物繊維が豊富で満腹感が得られます。そして何より腹持ちが良いようです。ファスティング中のみならず準備期間や回復期間もおすすめです。
ナッツは歯ごたえがありますのでしっかりとよく噛んで食べてください。咀嚼（そしゃく＝よく噛む）する事で、食べごたえがあります。このよく噛む行為が食べ過ぎ防止になりますので、通常時でもおすすめです。
16時間断食中食べていい食べ物
16時間断食の最中でどうしても他に食べたくなったら、カロリーが少ない生野菜や低カロリーで糖質のないものを選んでください。
例えば、野菜や果物を使ってスムージーを作って飲む方が多くなってます。ミキサーがない場合は、買ってお腹が空いた時のために用意しておくといいでしょう。
朝食
ファスティングは基本、食事はしません。特に朝食を抜く16断食が人気です。夜食べた後、お昼まで食べないので１６時間断食できます。
朝食を抜いても酵素を体内に入れておくと、食物繊維が豊富に入っているため腸内環境が良くなりキレイに痩せていくので酵素ドリンクがおすすめです。
夜８時に夕食を食べて、次の日のお昼までご飯を抜くと１６時間のプチ断食ができますね。割と簡単な方法になります。
どうしてもお腹が空いて何か食べたくなったら、具なしの味噌汁が良いでしょう。
昼食
お昼のファスティングも固形物を食べないのが基本です。お昼はドリンクとお水ですます方が多いでしょう。ちなみに糖分が入ったドリンクは飲みません。人工甘味料が含まれていないゼロカロリーの食べものは食べていいと思います。
朝昼食事を抜く事を日課にしてファスティングしている人が増えてきました。毎日食事を抜いている人は、健康や美意識が高い人たちです。
ストレスをためずファスティングしていく事が理想なので、食べていいもので自分に合った食事を取り入れてください。
夕食
夜のファスティングはダイエットに高い効果を期待できます。夜だけファスティングしている方がいるくらい重要なのが夜と言えるでしょう。
痩せる
16時間断食で、以下の痩せるダイエット効果が期待できます。
体重減少：
16時間断食は、摂取カロリーを減らすことで体重減少効果が期待できます。
体脂肪率の減少：
16時間断食は、体脂肪を減らす効果が期待できます。
内臓脂肪の減少：
16時間断食は、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。
血糖値のコントロール：
16時間断食は、血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌を改善する効果があります。
内臓機能の向上：
16時間断食は、内臓機能を向上させる効果があるとされています。
アンチエイジング効果：
16時間断食は、老化の原因となる活性酸素を除去する効果があります。
16時間断食でダイエット効果
断食状態になると、体内に蓄積されたタンパク質を分解してエネルギーを作る「オートファジー」と呼ばれる機能が活性化されます。オートファジーは、老廃物や不要な細胞を分解する効果もあり、ダイエットやアンチエイジングに効果があるとされています。
ダイエットと美容に効果が高いのが16時間断食なんです。
１６時間断食の最中に以下の症状が出た場合は、すぐに休止しましょう。
体にみられる異常な症状
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- 嘔吐
- 立ちくらみ
- 疲労感
- 脱力感
- 集中力低下
水分補給が大切
断食期間中、できるだけ多くの水分補給が効果が高く出て満腹感があります。１日1.5～2リットルくらい水分を補給しましょう。
そして酵素ドリンクは、食物を分解して、吸収しやすい形にする働きがあります。そのため、消化機能が低下している人や、胃腸が弱い人にとって、酵素の摂取は有効です。
そして酵素は体内で起こる代謝反応を促進する働きがあります。そのため、代謝が低下している人や、ダイエットをしたい人にとっておすすめです。
糖質なし低カロリーな飲み物
糖質なしで低カロリーのドリンクであれば16時間断食中でも大丈夫です。
16時間断食中飲んでいいドリンク
- お茶
- 炭酸水
- ブラックコーヒー
- 野菜ジュース
酵素ドリンクで体重が痩せる
よくあるQA
まとめ
16時間断食の効果
①食事を抜いている時間は胃腸が休息できる
②糖尿病や高血圧の予防になる
胃腸が休まる上に、病気の予防もできる断食は健康に効果があります。
オートファジー発動で若返り効果
①生体内の環境を保つ機能で細胞が活発に
②オートファジーダイエットで美肌や痩身効果
③内臓脂肪と皮下脂肪が劇的に変化
ファスティングを取り入れながら、楽しくダイエットや腸活ができるといいですね。
